通過均衡的飲食，為眼睛提供關鍵的營養素，可以有效緩解視疲勞、延緩近視的加深速度，并為眼睛的健康發育打下堅實基礎。

對于近視眼的小孩，飲食上應遵循“均衡營養，突出重點”的原則。以下是易視界總結的關鍵營養素和對應的食物推薦，您可以將其融入孩子的日常飲食中：

一、核心營養素與明星食物

1.葉黃素和玉米黃質-“天然太陽鏡”

它們能過濾有害藍光，保護視網膜黃斑區，緩解長時間用眼帶來的光損傷。

推薦食物：

深綠色蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、西蘭花、芥藍、韭菜。

黃色食物：玉米、南瓜、蛋黃（蛋黃中的葉黃素生物利用率很高）。

其他：豌豆、開心果。

2.維生素A/β-胡蘿卜素-“光明的使者”

維生素A是構成視網膜感光物質（視紫紅質）的關鍵，缺乏會導致夜盲癥。β-胡蘿卜素可在體內轉化為維生素A。

推薦食物：

動物肝臟：雞肝、豬肝（每月1-2次，每次少量即可）。

橙色蔬果：胡蘿卜、紅薯、芒果、木瓜、哈密瓜。

深綠色蔬菜：同樣富含β-胡蘿卜素。

3.DHA-“腦黃金也是眼黃金”

DHA是視網膜光感細胞的主要組成部分，能促進視覺神經發育，讓視覺更敏銳。

推薦食物：

深海魚類：三文魚、鱈魚、金槍魚、沙丁魚（建議每周吃2-3次）。

藻類：海帶、紫菜、以及一些藻油補充劑。

堅果：核桃、杏仁（需碾碎給幼童，防止嗆噎）。

4. 花青素-“抗氧化衛士”

強大的抗氧化劑，能改善眼底血液循環，緩解視疲勞，提升暗適應能力。

推薦食物：

藍紫色食物:藍莓、黑莓、紫薯、紫甘藍、桑葚、紫洋蔥。

其他：黑米、櫻桃。

5. 維生素C和E-“抗氧化雙雄”

保護眼睛細胞免受自由基損害，維持晶狀體的健康。

維生素C推薦食物：

水果：獼猴桃、橙子、草莓、柚子、鮮棗。

蔬菜：甜椒、西蘭花、番茄。

維生素E推薦食物：

堅果種子：杏仁、葵花籽、花生。

植物油：葵花籽油、玉米油。

全谷物：小麥胚芽。

6. 鋅-“營養的搬運工”

幫助維生素A從肝臟運送到視網膜，生成保護眼睛的黑色素。

推薦食物：

貝類海鮮： 牡蠣、扇貝。

紅肉：牛肉、瘦豬肉（適量）。

堅果種子：南瓜籽、腰果。

豆類：黑豆、鷹嘴豆。

二、一日三餐飲食建議

早餐：不要只吃白粥、面包。可以是一杯牛奶/豆漿 + 全麥面包夾雞蛋和生菜葉 + 幾顆藍莓。

午餐/晚餐：遵循“彩虹飲食”原則。確保餐盤里有：

一份優質蛋白：蒸魚（如三文魚）或瘦肉。

兩份彩色蔬菜：一份深綠色（如清炒菠菜），一份橙/黃色（如胡蘿卜炒蛋）。

一份主食：雜糧飯（可加入小米、糙米、紫米）。

加餐/零食：用堅果、酸奶拌水果（如獼猴桃、草莓）、小番茄、一小把藍莓替代高糖、高油的加工零食。

三、需要警惕和限制的食物

高糖食物：糖果、蛋糕、含糖飲料等。過多的糖分在代謝時會消耗體內的鈣和維生素B1，可能導致鞏膜彈性降低，眼軸更容易增長，從而加劇近視發展。

油炸食品：產生大量自由基，損害眼睛健康。

過于精細的食物：精白米面營養素流失多，應適當搭配粗糧。

四、重要提醒：飲食只是輔助

對于已經近視的孩子，飲食調理是非常重要但非唯一的環節。家長必須同時做到：

保證戶外活動：每天至少1-2小時的戶外活動是國際公認最有效的預防和延緩近視的方法。陽光可以刺激多巴胺分泌，抑制眼軸過快增長。

養成良好的用眼習慣：

遵守“20-20-20”法則：每近距離用眼20分鐘，向20英尺（約6米）外遠眺至少20秒。

保持正確的讀寫姿勢，保證充足的光線。

建立屈光檔案定期檢查：建立屈光發育檔案，每半年到一年帶孩子去易視界店面進行全面的視力檢查。

總結：給近視孩子最好的“食療”，就是為他們準備色彩豐富、均衡多樣的天然食物，形成一個保護眼睛的“營養套餐”，同時結合科學的行為干預和定期檢查，多管齊下，才能最大程度地守護好他們的“心靈之窗”。

易視界，您身邊的護眼專家！