在數字時代，我們的眼睛每天都在超負荷工作——長時間面對屏幕、受到藍光侵襲、熬夜透支……視力疲勞、干澀、模糊等問題日益普遍。保護眼睛，已不再是口號，而是迫切需要養成的健康習慣。

一、日常用眼好習慣，是護眼的基石

遵守“20-20-20”法則

這是緩解數字視疲勞最有效的方法之一。每連續使用電腦、手機或閱讀20分鐘，就抬頭看20英尺（約6米） 以外的遠處物體，至少20秒。這能有效放松眼部睫狀肌。

保持正確姿勢與距離

看屏幕/讀書時：眼睛與屏幕或書本的距離應保持在50-70厘米，屏幕中心應略低于視線水平。

姿勢要端正：不躺著、趴著或在搖晃的車廂內看書或手機，以免加重眼睛負擔。

保證充足的光線

光線要柔和：避免在過強或過暗的光線下用眼。使用臺燈時，最好同時打開房間主燈，減少明暗對比對眼睛的刺激。

屏幕亮度適中：調整屏幕亮度和對比度，使其不刺眼也不費力。開啟設備的“夜間模式”或“護眼模式”可以減少藍光。

二、 飲食調理：吃出好視力

“食補”是護眼的內在動力，以下營養素對眼睛健康至關重要：

維生素A&β-胡蘿卜素：構成視網膜感光物質的重要成分，預防夜盲癥。

來源：胡蘿卜、南瓜、玉米、紅薯、菠菜、動物肝臟。

葉黃素&玉米黃質：存在于視網膜黃斑區，能有效過濾有害藍光，抗氧化，預防黃斑病變。

來源：深綠色蔬菜（羽衣甘藍、菠菜、西蘭花）、玉米、蛋黃。

花青素：強大的抗氧化劑，能促進視網膜視紫紅質的生成，改善夜間視力。

來源：藍莓、紫薯、桑葚、紫甘藍、黑枸杞。

Omega-3脂肪酸：有助于緩解干眼癥，保護視網膜神經細胞。

來源：深海魚（三文魚、金槍魚）、亞麻籽、核桃。

維生素C&E：強大的抗氧化組合，保護眼睛細胞免受自由基損害。

來源：柑橘類水果、獼猴桃（維C）；堅果、種子（維E）。

三、眼部保健與休息：給眼睛放個假

多進行戶外活動

每天至少1-2小時的戶外活動，是預防和延緩近視發生和發展的最有效方法。自然光線能促進視網膜釋放多巴胺，從而抑制眼軸過快增長。

堅持做眼保健操

傳統的眼保健操通過按摩穴位，能促進眼部血液循環，緩解疲勞。也可以嘗試簡單的眼部運動：

轉動眼球：上下左右順時針、逆時針轉動眼球。

遠近調節：伸出手指，先看近處指尖，再看遠處景物，來回交替。

保證充足睡眠

睡眠是眼睛自我修復和休息的最佳時間。成年人應保證每晚7-9小時的優質睡眠。

溫熱敷

用溫熱的毛巾（約40-45℃）敷在閉上的眼睛上，每次10-15分鐘。可以有效促進眼周血液循環，緩解干澀和疲勞，對瞼板腺功能障礙引起的干眼尤其有益。

四、環境與防護：隔絕外界傷害

佩戴防藍光眼鏡

對于需要長時間面對電子屏幕的人群，可以考慮佩戴防藍光眼鏡，減少有害藍光對眼底的傷害。

外出佩戴太陽鏡

紫外線是眼睛的“隱形殺手”，會增加白內障、翼狀胬肉等眼病的風險。選擇標注100% UVA & UVB防護的太陽鏡，在晴天和雪天尤為重要。

防止異物入眼

風沙天氣或在進行可能產生碎屑的活動（如木工、園藝）時，佩戴護目鏡。

保持隱形眼鏡衛生

嚴格遵守佩戴和清潔規范，不戴鏡過夜。

每天佩戴時間不宜過長，給眼睛留出呼吸的時間。

五、警惕信號與定期檢查

不要忽視眼睛發出的“求救信號”，如果出現以下情況，應及時進行干預：

視力突然下降或視物模糊。

眼睛持續干澀、疼痛、有異物感。

看到閃光、飛蚊（黑影）突然增多。

視野缺損（看東西有部分看不到）。

眼睛紅腫、分泌物異常增多。

建議：即使沒有不適，成年人也應每1-2年進行一次全面的視力檢查。對于有高度近視、糖尿病、高血壓或家族眼病史的人群，檢查頻率應更高。

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