還記得孩子第一次清晰地喊出“媽媽/爸爸”時，那份悸動與喜悅嗎？我們通過孩子的眼睛，看他們認識這個五彩斑斕的世界。然而，隨著學業加重、屏幕時間增多，我們是否注意到，孩子看東西開始瞇起眼睛，或者不自覺地把頭越埋越低？

近視防控，是一場需要多方努力的“持久戰”。 除了養成良好的用眼習慣、增加戶外活動，“吃”也是一門不容忽視的學問！科學的飲食能為孩子的眼睛提供關鍵營養，為他們的明亮雙眸筑起一道內在的防線。

今天，易視界就為各位家長推薦幾類餐桌上的“護眼寶藏”，讓我們一起把愛融入三餐，用美食守護孩子的“睛”彩未來！

第一類：綠葉黃蔬“防彈衣”——葉黃素和玉米黃質

它們就像是植入眼睛的“天然太陽鏡”，能有效過濾有害藍光，保護視網膜黃斑區。

明星食物：

菠菜、羽衣甘藍： 深綠色蔬菜的代表，可以多做成蔬菜湯、清炒或混入餃子餡中。

西蘭花：營養全能冠軍，清炒或白灼都是好選擇。

南瓜、玉米：香甜可口，孩子通常不會抗拒。南瓜粥、玉米炒蝦仁都是美味佳肴。

核心作用：抗氧化，減少光損傷，是屏幕時代不可或缺的營養素。

第二類：明亮雙眸“加油站”——維生素A

維生素A是構成視網膜感光物質的關鍵，直接關系到暗光下的視覺能力。缺乏維生素A，容易導致眼睛干澀、適應黑暗的能力下降。

明星食物：

胡蘿卜：經典的護眼蔬菜，富含β-胡蘿卜素（在體內轉化為維生素A）。建議過油炒食或與肉類同燉，吸收效果更好。

動物肝臟：（如豬肝、雞肝）維生素A含量極高，每月吃1-2次即可，不宜過量。

蛋黃：除了維生素A，還含有寶貴的葉黃素。每天一個雞蛋，營養又護眼。

奶制品：牛奶、奶酪也是維生素A的良好來源。

第三類：清澈眼睛“守護神”——花青素

花青素是強大的抗氧化劑，能促進眼部微循環，緩解視疲勞，對改善夜間視力也有一定幫助。

明星食物：

藍莓、紫葡萄： 被譽為“黃金漿果”，可以直接當水果吃，或做成酸奶杯。

紫薯、紫甘藍： 可以做成紫薯粥、紫甘藍沙拉，色彩鮮艷能激發孩子食欲。

桑葚：季節性水果，酸甜可口。

第四類：堅韌眼球“建筑師”——維生素C、E與鋅

眼球就像一個精密球體，需要堅固的“墻壁”和健康的血管。

維生素C（促進膠原蛋白合成，維持眼球鞏膜堅韌）：

來源： 獼猴桃、橙子、草莓、鮮棗、西紅柿等新鮮蔬果。

維生素E（強力抗氧化，保護細胞膜）：

來源： 堅果（如杏仁、核桃，注意小年齡孩子防嗆噎）、植物油。

鋅（幫助維生素A轉運，增強視網膜活力）：

來源：貝類海鮮（如牡蠣）、瘦肉、堅果。

把愛融入日常：給家長的溫馨小貼士

彩虹飲食法： 鼓勵孩子的餐盤像彩虹一樣五彩斑斕，不同顏色的食物意味著不同種類的營養，全面補充。

少吃“甜蜜的負擔”： 過量攝入糖分會影響鈣的吸收，可能導致眼球壁彈性減弱，助長近視發展。少喝含糖飲料，少吃甜點。

“蒸煮炒”優于“煎炸烤”： 健康的烹飪方式能最大程度保留食物中的營養成分。

戶外活動是關鍵： 再好的食物也只是“助攻”。每天保證2小時的戶外活動，讓陽光促進多巴胺分泌，是延緩近視最有效、最經濟的方法之一。

結語：

愛，是陪伴，是教導，也是一日三餐的精心準備。我們無法為孩子隔絕所有的視力風險，但可以從今天開始，為他們準備一頓富含護眼營養的午餐，周末一起享受陽光下的奔跑。

愿我們的小小努力，能化作他們眼中永不褪色的星辰與大海。

易視界，您身邊的護眼專家！