青少年時期是眼睛發育的關鍵階段，也是近視高發期。合理補充營養對維護眼睛健康、緩解近視進展有一定輔助作用。結合易視界在青少年視力養護方面的經驗，以下幾類營養值得重點關注：

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一、對眼睛有益的核心營養素

維生素家族?

維生素A：它是視網膜感光物質的重要成分，能維持視網膜正常功能。缺乏維生素A可能導致夜盲癥，還會讓眼睛對光線的適應能力下降。青少年可多吃動物肝臟（如豬肝，每周1-2次即可，避免過量）、胡蘿卜、菠菜、南瓜等，其中胡蘿卜中的β-胡蘿卜素能在體內轉化為維生素A。

維生素C：作為抗氧化劑，能減少自由基對眼睛晶狀體和視網膜的損傷，還可促進膠原蛋白合成，維護眼球壁的韌性。新鮮的水果如橙子、獼猴桃、草莓，以及青椒、西蘭花等蔬菜中含量豐富。

維生素E：同樣具有抗氧化作用，能保護視網膜細胞免受氧化傷害，延緩眼睛老化。堅果（如核桃、杏仁、腰果，每天一小把）、植物油（如橄欖油、玉米油）是其優質來源。

礦物質元素

鋅：參與視網膜中酶的活動，能促進維生素A的吸收和利用，對維持視力至關重要。瘦肉、蛋類、牡蠣、豆類等食物中含有較多的鋅。

硒：可增強眼睛的抗氧化能力，保護視神經。魚類（如三文魚、沙丁魚）、蘑菇、大蒜等是硒的良好來源。

鈣：眼球壁的鞏膜需要鈣來維持強度，鈣缺乏可能影響眼球的正常發育。牛奶、酸奶、豆制品、蝦皮等都是補鈣的好選擇。

其他關鍵營養素

葉黃素和玉米黃質：這兩種物質是視網膜黃斑區的重要組成部分，能過濾有害的藍光，減少對眼睛的刺激，保護黃斑健康。玉米、菠菜、羽衣甘藍、蛋黃等食物中含量較高。

DHA：屬于Omega-3脂肪酸，對視網膜的發育和功能維護有積極作用，能促進視覺神經的傳導。深海魚類（如金槍魚、鱈魚）、藻油中富含 DHA。

二、日常飲食建議

除了針對性補充上述營養，青少年日常飲食還需注意均衡搭配。保證三餐規律，不挑食、不偏食，多吃全谷物、新鮮蔬果和優質蛋白質。同時，要減少高糖、高油、高鹽食物的攝入，因為過多食用這類食物可能影響身體的新陳代謝，進而對眼睛健康產生不利影響。

需要注意的是，營養補充只是青少年近視防控的一部分，不能替代科學的用眼習慣、適當的戶外活動等。如果青少年已經出現近視，應及時到正規機構進行檢查和矯正，結合營養調理等多方面措施，共同呵護眼睛健康。

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